Bērna liekais svars! Brokastu idejas un krāsojamie darbi sarunai ar bērnu par veselīgu uzturu

Bērnu ārsti uztraucas, ka kļūst vairāk bērnu ar lieko svaru vecumā līdz diviem gadiem. Eksperti arī norāda, ka būtiski ir izglītot vecākus par veselīgu uzturu. Piedāvājam bērnu ārstu ieteikumus veselīgām brokastīm, jo brokastis ir nozīmīgākā ēdienreize, kas dod enerģiju lielai dienas daļai.

Sākot domāt par bērna ēšanas paradumu maiņu, vecāki bieži nezina, ar ko sākt, vai tad tiešām tagad bērns vairs nevarēs nevienu saldumu apēst? Varēs, protams, varēs, tikai saprātīgā daudzumā, atbilstīgi pārdomājot bērna vecumu un fiziskās aktivitātes, pauž bērnu pulmonoloģe Līga Berķe.

Sākotnēji pārmaiņu process var būt nepatīkams, bet ar laiku veselīgi ēšanas paradumi ne tikai atbrīvos no liekā svara, bet uzlabos bērna fizisko un emocionālo veselību, mazinās dažādu saslimšanu risku un uzlabos dzīves kvalitāti.

Veselīgu brokastu idejas

Brokastis ir pati nozīmīgākā dienas maltīte. “Bērniem jāēd brokastis, lai mazinātu iespēju pārēsties dienā,“ skaidro Bērnu klīniskās universitātes slimnīcas (BKUS) pediatre endokrinoloģe Jurgita Gailīte . Brokastīs uzņemto enerģiju bērns izmantos visu dienu

Neaizmirst par ūdeni! 30 minūtes pirms ēšanas un vienu stundu pēc ēšanas ieteicams padzerties ūdeni (ne sulas vai saldinātus dzērienus).

Bieži brokastīs bērns ēd pārāk saldus ēdienus, jo cukurs taču dod enerģiju! Jā, cukurs dod īslaicīgu enerģiju; ja to ēd pārāk daudz, arī ilglaicīgu lieko svaru. Bērnu pulmonoloģe Līga Berķe aicina cukuru mainīt pret augļiem un dārzeņiem, jo tajos ir dabīgā fruktoze. Ja apēd cukuru, cukura līmenis asinīs paaugstinās uzreiz, dabīgais cukurs uzsūcas lēnāk, tāpēc sāta sajūta ir ilgāka.

Brokastu ieteikumus esam ilustrējuši ar krāsainiem zīmējumiem un melnbaltiem izprintējamiem zīmējumiem, tos varat izmantot sarunā ar bērnu par veselīgu uzturu.

Šos zīmējumus varat krāsot virtuāli Bernistaba.lsm.lv, tur arī varat atrast dažādas spēles par veselīgu un neveselīgu ēdienu.

Maizītes ar dārzeņiem, gaļu vai sieru

Maize ar dažādiem papildinājumiem - salātlapa, gurķis, gaļas šķēle, desa, biezpiens, avokado, tomāti.

Sarunai ar bērnu par veselīgu maltīti izprintējiet krāsojamo lapu:

Dokumenti

Maizītes.pdf

Lejuplādēt

92.58 KB

 

 

 

 

Omlete

Omleti var variēt ar dārzeņiem, gaļu, sieru, zaļumiem.

Sarunai ar bērnu par veselīgu maltīti izprintējiet krāsojamo lapu:

Dokumenti

Omlete.pdf

Lejuplādēt

62.8 KB

 

 

 

 

Naturālais jogurts ar svaigiem augļiem

Sarunai ar bērnu par veselīgu maltīti izprintējiet krāsojamo lapu:

Dokumenti

Jogurts.pdf

Lejuplādēt

95.12 KB

 

 

 

 

 

Putra

Dažādu graudaugu putra bez cukura. Ja putrai pievieno pienu, tad bērns jau saņem dabisko cukuru no piena. Putru bagātiniet ar augļiem, sēklām, ogām.

Sarunai ar bērnu par veselīgu maltīti izprintējiet krāsojamo lapu:

Dokumenti

Putra.pdf

Lejuplādēt

62.12 KB

 

 

 

 

 

Pārslas ar pienu

Izvēlēties nesaldinātas brokastu pārslas. Pārslām var pievienot riekstus, žāvētus vai svaigus augļus, sēklas. Piens satur dabisko cukuru, nav nepieciešms papildu saldums.

Pārslas, kas ir bagātas ar mākslīgām garšām un pievienoto cukuru, visdrīzāk, nav jālieto, ja lieto, tad vienu devu – 30 gramus.

Sarunai ar bērnu par veselīgu maltīti izprintējiet krāsojamo lapu:

Dokumenti

Pārslas.pdf

Lejuplādēt

93.61 KB

 

 

 

 

 

Ja vēlaties dalīties ar savām brokastu idejām, rakstiet [email protected]

Kļūda rakstā?

Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!

Iezīmējiet tekstu un spiediet uz Ziņot par kļūdu pogas, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!

Vecāki un bērni
Dzīve & Stils
Jaunākie
Interesanti