Cilvēks sastāv 60% no ūdens, taču organismā ūdens neuzkrājas. Dienas laikā nepieciešams uzņemt 2 līdz 2,5 litrus šķidruma, skaidroja Zvackis.
Puse no šī daudzuma ir jāuzņem ar ūdeni, turklāt no kafijas, tējas un saldinātajiem dzērieniem vajadzētu atturēties – tie slāpes neremdina.
Turpretī augu un ziedu tējas iekļaujas uzņemamajā šķidrums daudzumā, stāstīja SPKC pārstāvis.
"Daļu no uzņemtā ūdens daudzuma uzņemam ar pārtiku, lietojot zupas, augļus un dārzeņus, tāpēc iesakām lietot ar ūdeni bagātus augļus un dārzeņus, piemēram, tomātus, gurķus, arbūzus," ieteica Zvackis.
Viņš aicināja ikdienas gaitās līdzi ņemt ūdens pudeli. Padzeroties ik pēc 30 minūtēm, iespējams sasniegt optimālo uzņemamā ūdens daudzumu. Zvackis norādīja, ka pilsētā ir pieejami brīvkrāni, tādēļ līdzi paņemtās pudeles iespējams uzpildīt.
Ūdens pasargā ķermeni
Ūdens pilda virkni būtisku funkciju mūsu organismā, piemēram, regulē ķermeņa temperatūru, uzlabo asins cirkulāciju, mitrina ādu un uztur tās elastību.
Tāpat ūdens palīdz uzturēt optimālu ķermeņa svaru, pasargā muguras smadzenes un citus jutīgos audus,
kā arī palīdz organismam izvadīt nevajadzīgās vielas, ieeļļo un aizsargā locītavas, norādīja SPKC pārstāvis.
Kā saprast, ka organismam trūkt šķidruma?
Ja organismā ir samazināts šķidruma daudzums, par to liecina vairākas pazīmes:
- slāpes,
- garastāvokļa izmaiņas,
- lēna reakcija,
- sauss deguna dobums,
- tumšas krāsas urīns,
- vājums,
- nogurums,
- sausas vai sasprēgājušas lūpas,
- galvassāpes.
Lai izvairītos no organisma pārkaršanas, vasarā ieteicams īpaši sekot līdzi uzņemtā ūdens daudzumam.
