Pasaules čempionāta programma 1. oktobrī
- plkst. 10 masu starts 5 km
(starts pie Akmens tilta) - plkst. 11.30 masu starts jūdzē (Mākslas muzejs)
- plkst.11.50 elites starts sievietēm 5 km (Akmens tilts)
- plkst.12.15 elites starts
vīriešiem 5 km (Akmens tilts) - plkst.13 elites starts sievietēm jūdzē (Mākslas muzejs)
- plkst.13.10 elites starts vīriešiem jūdzē (Mākslas muzejs)
- plkst.13.30 elites starts sievietēm pusmaratonā (Akmens tilts)
- plkst. 14.15 elites starts vīriešiem pusmaratonā, masu starts un stafete (Akmens tilts)
Čempionāta ievadā sestdien notiks Bērnu dienas pasākumi, visjaunākajiem dalībniekiem izbaudot skriešanas prieku dažādās īsākās distancēs.
Savukārt svētdien vīrieši un sievietes startēs 5 km distancē, jūdzes skrējienā un pusmaratonā. Visās distancēs piedalīsies gan spēcīgākie pašmāju skrējēji, gan pasaules skriešanas elites pārstāvji, taču iespēja izskriet tās pašas trases būs ikvienam reģistrētajam dalībniekam.
Distancēs, kurās starts būs Akmens tilta pakājē, finišs paredzēts 11. novembra krastmalā, bet jūdzes skrējiens sāksies pie Mākslas muzeja un finišēs pie Brīvības pieminekļa.
Lai ikvienam par dalību vērienīgajā skriešanas pasākumā paliktu tikai vislabākās atmiņas, noder ieklausīties speciālistu ieteikumos.
Atbildīga distances izvēle
- Pusmaratonā startē pienācīgi gatavojušies skrējēji, kas treniņos ilgstoši krājuši noskrietos kilometrus.
- Skriešanas priekam bez pamatīgākas treniņu bāzes atbilstošāka būs jūdzes un 5 km distance.
Piemērots ekipējums
- Ērti skriešanas apavi – būtiskākais ekipējums, it īpaši garākajās distancēs.
- Jāpiedomā pie zeķu izvēles, lai garākā distancē nenoberztu kājas.
- Apģērbs jāizvēlas laikapstākļiem atbilstošs.
- Garākās distancēs labāk skriet sporta kreklā – kokvilnas audums ātri piesvīdīs un būs slapjš.
Veselības stāvokļa apzināšanās
- Savu spēju pārvērtēšana var veicināt traumas un atstāt paliekošas sekas veselībā.
- Lai nepārslogotu organismu, skriešanu distancē var miksēt ar iešanu.
- Gatavojoties garākām distancēm, vēlams veikt veselības pārbaudi.
- Neatliekamās palīdzības automašīnas ar mediķiem visu pasākuma norises laiku būs dažādās trases vietās.
Pareiza uztura izvēle
- Īsāku gabalu skrējēji var iztikt brokastīs ar tēju vai kādu našķi.
- Garākās distancēs 2–3 stundas pirms starta jāietur brokastis. Stundu pirms došanās trasē var apēst kādu saldu uzkodu.
- Svarīgi pirms starta ir iedzert kādu malku ūdens.
- Skrējiena laikā trasē noteikti var iedzert ūdeni. Ja distance ir garāka, noderēs kāds ogļhidrātu vai elektrolīta dzēriens.
- Distances otrajā pusē, kad enerģijas rezerves jau iet uz beigām, var noderēt sporta želeja.
- Pēc finiša jāatjauno iztērētas enerģijas rezerves, apēdot kādu banānu, rupjmaizi ar sieru vai biezpienu.
Nozīmīgi satiksmes ierobežojumi paredzēti svētdien, 1. oktobrī. Ar satiksmes ierobežojumiem var iepazīties sacensību mājaslapā, bet plašāka informācija par izmaiņām sabiedriskā transporta kustībā pieejama "Rīgas satiksmes" mājaslapā.
