Rīta Panorāma

Telefonintervija ar Andreju Grišinu

Rīta Panorāma

Skype intervija ar Kristeru Rudzīti

Vingrojumi veselības stiprināšanai – mugura un spranda.

Esi aktīvs pašizolācijā! Vingrojumi mugurai un sprandam

Lai izvairītos no muguras un spranda sāpēm, svarīgi pareizi iekārtot savu darba vietu, bet jāatceras arī par atpūtas brīžiem un vingrojumiem, lai atslābinātu sasprindzinātās ķermeņa daļas. Ar vingrojumiem mugurai un sprandam, kurus iespējams veikt arī pie darba galda, iepazīstināja fizioterapeits Raivis Aršauskis.

Mājās veicami vingrojumi

Elpošanas vingrojumu plaušu veselībai.

Vingrojumi muguras un spranda izkustināšanai.

Vingrojumi možam dienas sākumam.

 

“Rokas liekam aiz galvas, un nedaudz atgāžam muguru, atbalstot to pret krēslu. Nākamais ir pacelt rokas uz augšu un pastiepties. Tas jādara uz krēsla, jo uz tā pavadām lielu dienas daļu,” skaidroja fizioterapeits, uzsverot, ka šis vingrojums jāveic uz stabila krēsla.

“Nākamais – nolaižam rokas gar sāniem un izkustinām kaklu. Burtiski trīs minūtes, un ķermenis sapratīs, ka tam ir arī citas muskuļu grupas,” norādīja Aršauskis.

Tāpat fizioterapeits iesaka ik pēc 30 minūtēm vismaz 10 reizes piecelties un apsēsties vai veikt pietupienus.

Lai mazinātu muguras sāpes, svarīga ir sānu muskulatūra. “Noliekšanās uz vienu un otru sānu. Nākamais, sēžot uz krēsla soļot, augstu ceļot ceļgalus, muguru turam taisnu un stingri turam iegurni,” norādījumus deva fizioterapeits.

Kad sprands un mugura ir iekustināta, nepieciešams izstiept muguras lejasdaļu.

Kļūda rakstā?

Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!

Iezīmējiet tekstu un spiediet uz Ziņot par kļūdu pogas, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!

Veselība
Dzīve & Stils
Jaunākie
Interesanti

Informējam, ka LSM portālā tiek izmantotas sīkdatnes (angļu val. "cookies"). Turpinot lietot šo portālu, Jūs piekrītat, ka mēs uzkrāsim un izmantosim sīkdatnes Jūsu ierīcē. Uzzināt vairāk

Pieņemt un turpināt