Mājās veicami vingrojumi
Elpošanas vingrojumu plaušu veselībai.
Vingrojumi muguras un spranda izkustināšanai.
Vingrojumi možam dienas sākumam.
“Nākamais – nolaižam rokas gar sāniem un izkustinām kaklu. Burtiski trīs minūtes, un ķermenis sapratīs, ka tam ir arī citas muskuļu grupas,” norādīja Aršauskis.
Tāpat fizioterapeits iesaka ik pēc 30 minūtēm vismaz 10 reizes piecelties un apsēsties vai veikt pietupienus.
Lai mazinātu muguras sāpes, svarīga ir sānu muskulatūra. “Noliekšanās uz vienu un otru sānu. Nākamais, sēžot uz krēsla soļot, augstu ceļot ceļgalus, muguru turam taisnu un stingri turam iegurni,” norādījumus deva fizioterapeits.
Kad sprands un mugura ir iekustināta, nepieciešams izstiept muguras lejasdaļu.
