Mājsēde ir sinonīms vārdam «mazkustīgums». Speciālistes ieteikumi bērnu stājas uzlabošanai

ĪSUMĀ:

• Mājsēde izraisa mazkustīgumu, samazinās pat ikdienas ierastās aktivitātes.
• Vecāki ir atbildīgi par bērna fiziskajām aktivitātēm.
• Fizisko aktivitāšu trūkums ietekmē fizisko ķermeni un garīgo pašsajūtu.
• Fizisko aktivitāšu minimums bērniem un pusaudžiem dienā vismaz stunda, pieaugušajiem trīs stundas nedēļā.
• Fizisko aktivitāšu intensitāti kāpina pakāpeniski, līdz tās kļūst par ieradumu.
• Vairākumā gadījumā muguras sāpes rada muskuļu un skeleta problēmas, tās var atrisināt ar kustībām.
• Bērna stājas uzlabošanai nepieciešamības gadījumā var izmantot arī speciālas plecus atvelkošas ortozes un teipus.

Mājsēdes riska faktori fiziskai veselībai

Fiziskās veselības problēmas bieži saistītas ar mazkustīgumu vai pārāk lielu kustīgumu. Mājsēde ir sinonīms vārdam “mazkustīgums”.

Starptautiskie pētījumi pierāda, ka no visiem nāves cēloņiem  (no 35 gadu vecuma) 20% saistīti ar fizisko aktivitāšu trūkumu. No Latvijas iedzīvotājiem (2012. gada pētījums) 32% jau ir mazkustīgi, kaut nav jaunu pētījumu, tomēr šajā situācijā rezultāti nevar uzlaboties. Pacientu sūdzības ir saistītas ar ilgstošu uzturēšanos mājās un mazkustīgumu.

“Kustība ir mūsu dzīvība, bez kustības organisms nespēj funkcionēt, nespēj funkcionēt neviena orgānu sistēma," pauž Salgrāve.

Pirmsskolas vecuma bērniem tiek attīstītas pamatkustības – skriešana, lekšana, mešana, tveršana, rāpošana un citas darbības, kas veido kustību pieredzi, rotaļu laikā attīstot kustību daudzpusīgumu un arī uztveri. Iemācītas kustības vēlāk atkārtojam savā dzīvē.

Skolas vecuma bērniem attīstās fiziskās īpašības – ātrums, spēks, koordinācija, lokanība, vienlaikus attīstot arī koncentrāciju, uzmanību, uztveri, domāšanu.

Esot ilgstoši ierobežotiem, tālu prom no ierastā ritma, strādājot un mācoties no mājām – cilvēkiem izteikti mazinās pat ikdienas aktivitāšu apjoms.

“Šobrīd vēl nebijušu aktualitāti ir ieguvusi vecāku atbildība par kustību nodrošināšanu bērniem un pašiem!”

uzsver Salgrāve. “Mazkustīgā ģimenē grūti iemācīt bērniem būt kustīgiem.”

Ilgas pozas, kādās atrodas bērni, piemēram, strādājot ar viedierīcēm, noslogojot muguru nepareizi, veicina muskulatūras nespēju noturēt skeletu vertikālā stāvoklī.

Laika gaitā tas rada lielas problēmas.

Ieteikumi fizisko aktivitāšu uzlabošanai

Fizisku aktivitāšu trūkums bērniem ilgākā laika periodā rada problēmas:

•    Pasliktinās sekmes mācībās.
•    Samazinās uzmanības un koncentrēšanās noturības ilgums.
•    Samazinās muskuļu spēks, izturība.
•    Pasliktinās pašvērtējums.
•    Novājinās stāja.
•    Pieaug sūdzības par diskomfortu un sāpēm locītavās, muskuļos, mugurā.
•    Pieaug liekais svars.

Nepieciešamais kustību apjoms dienā bērniem un pusaudžiem līdz 18 gadiem:

•    Viena stunda katru dienu.
•    Aktivitātes jākombinē ar muskuļus stiprinošām aktivitātēm trīs reizes nedēļā.

Nepieciešamais kustību apjoms dienā pieaugušajiem:

•    Divas līdz trīs stundas nedēļā.
•    Kombinē ar muskuļu spēka treniņiem vismaz divas reizes nedēļā.

Sasniegt nepieciešamo kustību apjomu dienā:

•    Atrast motivāciju pašiem vecākiem. Bērns sekos jūsu piemēram.
•    Sākt ar jebkuru kustību dienā – iet kājām uz veikalu, kāpt pa kāpnēm, vest suni garākas pastaigās.
•    Sākt ar jebkuru aktivitāti, kas sagādā prieku pieaugušajiem un bērniem.
•    Izmantojiet iespēju apgūt ko jaunu – spēles, aktivitātes, vidi.
•    Esiet radoši kopīgu aktivitāšu meklējumos, paturot prātā galveno mērķi – kustības!
•    Gan pieaugušajiem, gan bērniem svarīgi iekārtot ergonomisku mācību vietu, tā pasargājot sevi no stājas pasliktināšanās.

Kā sēdēt pareizi?

Nepieciešama pareizi iekārtota darba vieta, ja tā nav ergonomiska, rodas problēmas. Ceļu un gūžas locītavās 90 grādi, atbalstam mugurai. Jābūt viegli savu ķermeni turēt no 40 minūtēm līdz stundai strādājot, tad jāizkustas.

Kā motivēt sevi un savējos?

Atbilde ir paradumā – jāiemācās jauns paradums. Jāsāk ar mazāku solīti, sākumā neuzstādot lielus mērķus. Pamazām radīsies vēlme darīt ko vairāk, tā iegūstot atkarību no fiziskām aktivitātēm.

Vai sāpošu muguru var izārstēt vingrojot un bez zālēm?
Jā, vairākumā gadījumā muguras sāpes rada muskuļu un skeleta problēmas, tās atrisināt var ar kustībām.

Atbildes uz jautājumiem

Kāds ir bērnam nepieciešamais kustību apjoms nedēļā?

Ideāli ir stunda ar trim spēka treniņiem dienā. Var sākt ar trim četrām reizēm nedēļā, pakāpeniski palielinot nodarbību laiku.

Ko darīt, ja 2. klases skolēnam pasliktinās stāja?

Noteikti regulāri jāveic vingrojumi. Izmanto jebko, kas bērnu motivē labu stāju noturēt ilgāk, jo tas ir treniņa un paradumu rezultāts. Var izmantot speciālas plecus atvelkošas ortozes, teipus, bet nevajadzētu to vērtēt kā panaceju, vairāk nepieciešams iesaistīt bērnu stāju uzlabošanas procesā – informējot, iesaistot atraktīvās darbībās (uz galvas panēsā grāmatas, rokas aizliek uz muguras, saāķē un tā pasēž).

Kam pievērst uzmanību, lai tiešsaistes treniņā netraumētu ķermeni?

Jāsāk ar konkrētu sūdzību analīzi, ja to nav, treniņa mērķis ir uzturēšana sevis fiziskā formā, tad pamazām var sākt nodarbības. No nodarbības jāgūst enerģija, jābūt mērenam nogurumam. Ja pēc treniņa ir pārgurums, tad slodze ir bijusi par lielu, ir bijis sirds pārslogojums, nepieciešams zemākas intensitātes treniņš. Tādos gadījumos nepieciešama speciālistu konsultācija.

Uzziņai:
Atzīmējot raidījuma ''Ģimenes studija'' 10. dzimšanas dienu un arī Starptautisko Ģimenes dienu, 15. maijā notika tiešsaistes konference „Seši soļi ģimenes mieram un pārmaiņām”. Tā skāra aktuālas ģimenes attiecību, veselības un izglītības tēmas, par kurām konferencē runāja zinoši un pieredzējuši eksperti. Konference ir raidījuma dāvana klausītājiem, un ikvienam tās saturs pieejams bez maksas.