VIDEO: Rīta treniņš un pareizs uzturs – speciālistu ieteikumi, kā ieverot jaunā gada apņemšanos

Nereti Vecgada naktī cilvēki ar šampanieša glāzi rokās apņemas nākamo gadu pavadīt krietni veselīgāk. Vieni no veselīga dzīvesveida pamatnosacījumiem ir sportošana un pareiza ēšana. Fitnesa treneris Jānis Dručka un dietoloģe Lolita Neimane dalās ar padomiem, kā 2018. gadu iesākt veselīgi.  

Lieliski būtu vismaz trīs reizes nedēļā rīta treniņam veltīt 25 minūtes. To var pavisam vienkārši paveikt mājas apstākļos. Nepieciešamas tikai hanteles, paklājiņš un apņemšanās. Fitnesa treneris Jānis Dručka piedāvā 6 vingrojumu ciklu intensīvam rīta treniņam. Katrs vingrojums jāizpilda 20–25 reizes, pēc tam seko 30 sekunžu pauze un vēlreiz trīs 20-25 reižu cikli ar to pašu vingrojumu.

Ja vingrojumi šķiet par vieglu, var palielināt katra cikla reižu skaitu un intensitāti. Un galu galā vienmēr var arī doties uz sporta zāli. Tomēr sportošanai lielas jēgas nebūs, ja paralēli ikdienā netiks lietots veselīgs uzturs.

Lolita Neimane stāsta - “kad mēs skatāmies uz mūsu pusdienu šķīvi,  tikpat labi tas var būt arī brokastīs vai vakariņās, puse noteikti būtu skaisti jānoformē ar dārzeņiem”.

“Tie var būt gan svaigā viedā, gan salātos, gan sacepumos; un puskilograms dienā būtu tas, kas būtu pirmais jāatceras katram. Ne mazāk par 0,5 kilogramiem dārzeņu un augļu,” iesaka Neimane.

Neimane arī atgādina, ka dienas ieteicamā cukura deva pieaugušam cilvēkam ir 25 grami, sāls ne vairāk kā 5 grami, savukārt gaļa - 50 grami.  

Saistītie raksti
0 komentāri
Pievienot komentāru
Komentēt vari ar kādu no saviem sociālajiem profiliem
Veselība
Dzīve & Stils
Jaunākie
Populārākie
Interesanti