Bez pusmaratona 21,0975 km distances, Liepājā būs iespējams skriet arī 10,6 kilometrus, 5,3 kilometrus un bērnu distances. Lai šajās sacensībās sasniegtu vislabāko iespējamo rezultātu, skrējiena organizatori sarūpējuši vairākus padomus.
Liepājas pusmaratona organizatori iesaka ieklausīties sevī un izvērtēt savus spēkus. Lai dalība maratonā būtu priecīgs piedzīvojums, jāizvēlas sev piemērota distanci, bet, ja skrējiena laikā rodas slikta pašsajūta, jāpārorientējas uz iešanas režīmu. Ja nav bijusi atbilstoša trenēšanās, iespējams, piemērotākais risinājums ir kļūšana par līdzjutēju vai brīvprātīgo.
Viens no svarīgākajiem elementiem skriešanā ir atbilstošu apavu un zeķu izvēle. Tiem nevajadzētu noberzt un traumēt pēdas. Vislabāk lietot skriešanai piemērotas zeķes un neaizmirst pietiekami cieši sasiet apavu auklas, lai tās pa ceļam neatraisītos un nepakluptu.
Svarīga ir arī iesildīšanās un atsildīšanās. Lai izvairītos no traumām, svarīgi pirms starta atcerēties par iesildīšanos un muskuļu stiepšanu. Arī pēc skrējiena der nenokrist vienkārši zālītē, bet gan kārtīgi izstaipīties, izšūpot kājas, lēnām pastaigāties, lai atbrīvotu muskuļus. Skrienot oksidācijas stress, kas izsauc brīvo radikāļu rašanos, ir paaugstināts. Vidējo un garo distanču veikšanas laikā brīvo radikāļu daudzums sasniedz augstu līmeni. To lielais daudzums nodara nopietnu kaitējumu orgāniem un muskuļu šķiedrām, uzkrājoties tie samazina skrējēja darba spējas. Organismam tikt galā ar lielu skaitu brīvo radikāļu palīdz antioksidanti.
No dabīgajiem antioksidantiem visspēcīgākais ir С vitamīns. Pirms intensīva skrējiena uzņemot 1000 - 2000mg C vitamīna iespējams ievērojami uzlabot rezultātus.
Viegls ēdiens un labs miegs uzlabos rezultātu, saka pusmaratona rīkotāji. Pēdējās trijās dienās pirms sacensībām ēdams ierasts un vienkāršs ēdiens, ko var papildināt ar ogļhidrātu uzlādējošu dzērienu, kas palielinās glikogēna rezerves. Pirms sacensībām kārtīgi jāizguļas un no rīta pirms sacensībām noderēs viegla, bet sātīga maltīte, piemēram, auzu pārslu biezputra ar medu vai rīsu putra. Pirms starta var apēst banānu vai enerģijas želeju. Nevajag aizmirst ik pa laikam padzerties, vislabāk izmantot ogļhidrātu – elektrolītu sporta dzērienu.
Liela nozīme skriešanā ir arī sporta apģērba izvēlei, tam jābūt atbilstošam laika apstākļiem, vieglam, elpojošam, no sintētiska materiāla. Vēlams, lai apģērbs būtu gaišā krāsā, bet galvassega - ar ventilācijas iespējām. Labāk būtu izvairīties no kokvilnas apģērba, jo tas skrējiena laikā uzsūc sviedrus, samirkst un rada lieku svaru, kas var apgrūtināt skriešanu.
