"Rimi" Rīgas maratona starta laiki
7.maijs (11. novembra krastmalā pie Akmens tilta)
- plkst. 8 maratons un pusmaratons
- plkst. 12.30 10 km skrējiens
- plkst. 14.30 5 km skrējiens
6. maijs (pie Latvijas Nacionālā mākslas muzeja)
- plkst. 10 jūdzes skrējiens
Savukārt klasiskā maratona skrējiens, kas arī būs Latvijas čempionāts, un pusmaratons notiks svētdien, kad varēs startēt arī 10 km un 5 km distancē.
Sagaidāms, ka dažādās distancēs piedalīsies spēcīgākie pašmāju skrējēji, bet pasaules skriešanas elites pārstāvji Rīgā šogad viesosies rudenī uz pirmo pasaules skriešanas čempionātu.
Atbildīga distances izvēleLai ikvienam par dalību maratonā paliktu tikai vislabākās atmiņas, noderīgi ir ieklausīties speciālistu ieteikumos.
- Maratonā un pusmaratonā startē pienācīgi gatavojušies skrējēji, kas treniņos ilgstoši krājuši noskrietos kilometrus.
- Skriešanas priekam bez pamatīgākas treniņu bāzes atbilstošāka būs jūdzes un 5 km distance.
- Arī izvēloties 10 km distanci, svarīgi ir nepārvērtēt savus spēkus.
Piemērots ekipējums - Ērti skriešanas apavi – būtiskākais ekipējums, it īpaši garākajās distancēs.
- Jāpiedomā pie zeķu izvēles, lai garākās distancēs nenoberztu kājas.
- Apģērbs jāizvēlas laikapstākļiem atbilstošs.
- Garākās distancēs labāk skriet sporta kreklā – kokvilnas audums ātri piesvīdīs un būs slapjš.
- Savu spēju pārvērtēšana var veicināt traumas un atstāt paliekošas sekas veselībā.
- Lai nepārslogotu organismu, skriešanu distancē var miksēt ar iešanu.
- Gatavojoties garākām distancēm, vēlams veikt veselības pārbaudi.
- Neatliekamās palīdzības automašīnas ar mediķiem visu pasākuma norises laiku būs dažādās trases vietās.
- Īsāku gabalu skrējēji var iztikt brokastīs ar tēju vai kādu našķi.
- Garākās distancēs 2–3 stundas pirms starta jāietur brokastis. Stundu pirms došanās trasē var apēst kādu saldu uzkodu.
- Svarīgi pirms starta ir iedzert kādu malku ūdens.
- Skrējiena laikā trasē noteikti var iedzert ūdeni. Ja distance ir garāka, noderēs kāds ogļhidrātu vai elektrolīta dzēriens.
- Distances otrajā pusē, kad enerģijas rezerves jau iet uz beigām, var noderēt sporta želeja.
- Pēc finiša jāatjauno iztērētas enerģijas rezerves, apēdot kādu banānu, rupjmaizi ar sieru vai biezpienu.
Nozīmīgākie satiksmes ierobežojumi paredzēti svētdien, 7. maijā. Sestdien jūdzes skrējiena laikā satiksme Rīgas centrā tiks aizturēta īslaicīgi. Ar satiksmes ierobežojumiem var iepazīties maratona mājaslapā, bet plašāka informācija par izmaiņām sabiedriskā transporta kustībā pieejama "Rīgas satiksmes" mājaslapā.
Ieteikumi skrējējiem
