Rīga nedēļas nogalē uzņems pirmo pasaules čempionātu skriešanā, kur līdzās vieglatlētikas izcilniekiem vairākās distancēs startēs arī dalībnieki, kam galvenā motivācija ir kustību prieks un kopības sajūta vērienīgajā tautas sporta notikumā. Skrējējiem neatkarīgi no izvēlētās distances ir vērts paturēt prātā speciālistu padomus vispozitīvākajai pieredzei.
Ieteikumi skrējējiem
Nedēļas nogalē risināsies "Rimi" Rīgas maratons, kur dalībniekiem neatkarīgi no izvēlētās distances garuma ir vērts paturēt prātā noderīgus speciālistu padomus, savukārt līdzjutējiem un ārpus pasākuma norisēm dienu plānojušajiem jāatceras, ka galvaspilsētā ir ieviestas izmaiņas satiksmes organizēšanā un sabiedriskā transporta kustībā.
Katru gadu Rīgas maratonu papildina skrējēji, kurus iepriekš esam redzējuši, piemēram, futbola laukumā vai citā sportā. Viņi ir atpazīstami un noteikti veicina cilvēku vēlmi sākt aktīvu dzīvesveidu. Bet, kā norādīja garo distanču skrējēja Anita Siliņa (Kažemāka), arī bijušajiem profesionālajiem sportistiem, pirms doties trasē un izmēģināt sevi garajās distancēs, treniņi ir jāsāk teju vai no nulles.
Tuvojoties Rīgas maratonam, skrējējiem svarīgi ir ne tikai treniņi, bet arī uzturs – ko un kad ēdam. Sākot skriet garās distances, ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību uztura kvalitātei. Maratonu skrējēja Anita Siliņa salīdzina skrējēja ķermeni ar mašīnu, bet ēdienu – ar degvielu. Jo labāku degvielu "liesim" savā ķermenī, jo kvalitatīvāk un labāk funkcionēs ķermenis.
Rīgas maratons kalpo par iedvesmu arī tiem cilvēkiem, kuri iepriekš ar sportu bijuši uz "jūs" – redz, kaimiņš var, darba kolēģis arī, kādēļ gan spēkus neizmēģināt arī pašam? Maratonu skrējēja Anita Siliņa (iepriekš Kažemāka) sarunā ar LSM.lv atklāja, ka gatavoties skriešanai vajag apdomīgi un lēnām.
Pastāv uzskats, ka maratonā labākā gaisa temperatūra augstu rezultātu sasniegšanai ir +10 grādi pēc Celsija. Ar katru nākamo grādu rezultāti pasliktinās gan elites skrējējiem, gan amatieriem. Augsta gaisa temperatūra negatīvi ietekmē skrējēju pašsajūtu un rezultātus, raidījumam “Vides fakti” apliecināja gan skrējēji,gan Latvijas Universitātes Bioloģijas fakultātes asociētā profesore Līga Plakane.
Kurš gan nav dzirdējis, ka skriešana ir demokrātisks sporta veids, skriet var teju katrs un skriešana nostiprina veselību. Lēnā riksītī ikrīta skrējiens caur parku vai ultramaratons Rīga–Valmiera vienā nedēļas nogalē un “Stirnu buka” sacensības nākamajā... Vai ir veselīgi regulāri skriet garas distances, podkāstā jeb raidierakstā “Parunāsim par skriešanu” Toms Grēviņš izvaicāja fizioterapteitu Elvi Puromu.
Nedēļas nogalē risināsies "Rimi" Rīgas maratons, kur garākajām distancēm dalībnieki sāka gatavoties ļoti savlaicīgi, tomēr vairākus noderīgus speciālistu padomus ir vērts paturēt prātā ikvienam neatkarīgi no izvēlētā skrējiena garuma, lai kopā būšana ļautu skriešanā gūt prieku un tikai patīkamas emocijas.
Neatkarīgi no tā, vai esi ikdienas skrējējs, kas gatavojas kārtējām sacensībām, vai vienkārši iedvesmojies no olimpiešiem un vēlies pievērsties veselīgākām, aktīvākam dzīvesveidam, neatņemama sastāvdaļa treniņu procesā ir pareizs uzturs. Garo gabalu skriešanas trenere Ilona Marhele sarunā ar LSM.lv pauda, ka pareizs uzturs palīdz sasniegt augstākus rezultātus.
Neapšaubāmi svarīgākā lieta pirms došanās uz maratona startu ir sagatavošanās un ieguldītais darbs treniņos. Tomēr būtisks ir ne tikai darba apjoms, bet arī tā kvalitāte, tāpēc skriešanas treneri aicina sportistus izveidot atbilstošus treniņu grafikus un vērsties pie speciālistiem pēc individuāla pieejas plāna.
Neatkarīgi no tā, vai esi profesionāls sportists vai amatieris, kas nodarbojas ar skriešanu, veselība vienmēr ir pirmajā vietā. Tāpēc ir svarīgi regulāri sekot līdzi sava organisma veselības stāvoklim, veicot analīzes un slodzes testus. Garo gabalu skrējējs un treneris Jānis Višķers sarunā ar LSM.lv pauda, ka šie testi ne tikai ļaus kvalitatīvāk plānot treniņus, bet arī būs kā ārsta apstiprinājums tam, ka sportista veselības stāvoklis ļauj nodarboties ar izvēlēto sporta veidu.
Augstākā līmeņa sportā katra detaļa un sīkums ir no svara, tāpēc sportisti cenšas iegūt priekšrocības visos iespējamajos veidos. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir labākā ekipējuma izvēle. Tomēr pareizais apģērbs un apavi ir būtiski ne tikai profesionāļiem, bet arī amatieriem, kas brīvajā laikā nodarbojas ar skriešanu. "Nike Run Club" treneris Arnis Ozoliņš sarunā ar LSM.lv atklāja, ka nepiemērota ekipējuma izvēle distancē var radīt diskomfortu un pat nelielus savainojumus.
Augusta beigās galvaspilsētā risināsies starptautiskais Rīgas maratons, kas tradicionāli pulcē pašmāju un ārzemju skrējējus. Lai gan līdz maratonam vēl vairāk nekā divi mēneši, kas ir šķietami ilgs laikaposms, tomēr sportiste un trenere Ilona Marhele sarunā ar LSM.lv atklāja, ka dalībniekiem ir pēdējais brīdis sākt treniņus izvēlētajai distancei.
Gatavojoties maratonam, treniņos nepieciešams skriet aerobā pulsa režīmā, tādējādi ķermeni sagatavojot plānotai distancei, intervijā portālam lsm.lv stāsta Jeļena Prokopčuka. Sarunas noslēgumā viena no labākajām pasaules maratonistēm atklāj arī savu miera stāvokļa pulsu un pasaka, kā to izmanto ikdienas treniņos.