Skrējiens klasiskajā maratonā un pusmaratonā būs svētdien, kad spēkus varēs pārbaudīt arī 10 km un 6 km distancē, savukārt jūdzes skrējiens notiks jau sestdien, kad risināsies arī Bērnu dienas pasākumi.

Atbilstoša distances izvēle

• Maratons un pusmaratons ir piemērots tiem, kas pienācīgi gatavojušies un ilgi krājuši noskrietos kilometrus treniņos.
• Garākās distances nav piemērota pēdējā brīža izvēle.
• Dalībniekiem ar pieticīgāku praksi atbilstošāks būs jūdzes skrējiens un 6 km distance.
• 10 km drīzāk mēros tie, kam skriešana nav sveša.

Piemērots ekipējums

• Ērti skriešanas apavi – būtiskākais ekipējums, it īpaši garākajās distancēs.
• Jāpiedomā pie zeķu izvēles, lai garākās distancēs nenoberztu kājas.
• Apģērbs jāizvēlas laikapstākļiem atbilstošs, lai skrienot nepārkarstu.
• Garākās distancēs labāk skriet sporta kreklā – kokvilnas audums ātri piesvīdīs un būs slapjš.

Veselības stāvokļa apzināšanās

• Savu spēju pārvērtēšana var veicināt traumas un atstāt paliekošas sekas veselībā.
• Lai nepārslogotu organismu, skriešanu distancē var miksēt ar iešanu.
• Gatavojoties garākām distancēm, vēlams veikt veselības pārbaudi.
• Neatliekamās palīdzības automašīnas ar mediķiem visu pasākuma norises laiku būs dažādās trases vietās.

Epidemioloģiskā drošība

• Covid-19 izplatība ir krasi samazinājusies, tomēr arvien ir svarīgi ievērot infekciju ierobežojošus pasākumus.
• Palieciet mājās, ja jūtat saaukstēšanās simptomus vai jums ir paaugstināta temperatūra.
• Nedodieties uz maratonu, ja jums ir pozitīvs Covid-19 paštests.
• Pēc iespējas ievērojiet distancēšanos un neuzturieties blīvā cilvēku plūsmā ilgāk nekā nepieciešams.

Pareiza uztura stratēģija

• Īsāku gabalu skrējēji var iztikt brokastīs ar tēju vai kādu našķi.
• Garākās distancēs 2–3 stundas pirms starta jāietur brokastis. Stundu pirms došanās trasē var apēst kādu saldu uzkodu.
• Svarīgi pirms starta ir iedzert kādu malku ūdens.
• Skrējiena laikā, it īpaši karstā dienā, trasē noteikti var iedzert ūdeni. Ja distance ir garāka, noderēs kāds ogļhidrātu vai elektrolīta dzēriens.
• Distances otrajā pusē, kad enerģijas rezerves jau iet uz beigām, var noderēt sporta želeja.
• Pēc finiša jāatjauno iztērētas enerģijas rezerves, apēdot kādu banānu, rupjmaizi ar sieru vai biezpienu.

Ieteikumi skrējējiem