Ar prieku un saviem spēkiem atbilstoši. Ieteikumi skrējējiem Rīgas maratonā

Nedēļas nogalē risināsies "Rimi" Rīgas maratons, kur garākajām distancēm dalībnieki sāka gatavoties ļoti savlaicīgi, tomēr vairākus noderīgus speciālistu padomus ir vērts paturēt prātā ikvienam neatkarīgi no izvēlētā skrējiena garuma, lai kopā būšana ļautu skriešanā gūt prieku un tikai patīkamas emocijas.

Skrējiens klasiskajā maratonā un pusmaratonā būs svētdien, kad spēkus varēs pārbaudīt arī 10 km un 6 km distancē, savukārt jūdzes skrējiens notiks jau sestdien, kad risināsies arī Bērnu dienas pasākumi.

Neatliekamās medicīniskās palīdzības dienesta pārstāve Ilze Upīte
00:00 / 00:38
Lejuplādēt

Atbilstoša distances izvēle

  • Maratons un pusmaratons ir piemērots tiem, kas pienācīgi gatavojušies un ilgi krājuši noskrietos kilometrus treniņos.
  • Garākās distances nav piemērota pēdējā brīža izvēle.
  • Dalībniekiem ar pieticīgāku praksi atbilstošāks būs jūdzes skrējiens un 6 km distance.
  • 10 km drīzāk mēros tie, kam skriešana nav sveša.

Piemērots ekipējums

  • Ērti skriešanas apavi – būtiskākais ekipējums, it īpaši garākajās distancēs.
  • Jāpiedomā pie zeķu izvēles, lai garākās distancēs nenoberztu kājas.
  • Apģērbs jāizvēlas laikapstākļiem atbilstošs, lai skrienot nepārkarstu.
  • Garākās distancēs labāk skriet sporta kreklā – kokvilnas audums ātri piesvīdīs un būs slapjš.

Veselības stāvokļa apzināšanās

  • Savu spēju pārvērtēšana var veicināt traumas un atstāt paliekošas sekas veselībā.
  • Lai nepārslogotu organismu, skriešanu distancē var miksēt ar iešanu.
  • Gatavojoties garākām distancēm, vēlams veikt veselības pārbaudi.
  • Neatliekamās palīdzības automašīnas ar mediķiem visu pasākuma norises laiku būs dažādās trases vietās.

Epidemioloģiskā drošība

  • Covid-19 izplatība ir krasi samazinājusies, tomēr arvien ir svarīgi ievērot infekciju ierobežojošus pasākumus.
  • Palieciet mājās, ja jūtat saaukstēšanās simptomus vai jums ir paaugstināta temperatūra.
  • Nedodieties uz maratonu, ja jums ir pozitīvs Covid-19 paštests.
  • Pēc iespējas ievērojiet distancēšanos un neuzturieties blīvā cilvēku plūsmā ilgāk nekā nepieciešams.

Pareiza uztura stratēģija

  • Īsāku gabalu skrējēji var iztikt brokastīs ar tēju vai kādu našķi.
  • Garākās distancēs 2–3 stundas pirms starta jāietur brokastis. Stundu pirms došanās trasē var apēst kādu saldu uzkodu.
  • Svarīgi pirms starta ir iedzert kādu malku ūdens.
  • Skrējiena laikā, it īpaši karstā dienā, trasē noteikti var iedzert ūdeni. Ja distance ir garāka, noderēs kāds ogļhidrātu vai elektrolīta dzēriens.
  • Distances otrajā pusē, kad enerģijas rezerves jau iet uz beigām, var noderēt sporta želeja.
  • Pēc finiša jāatjauno iztērētas enerģijas rezerves, apēdot kādu banānu, rupjmaizi ar sieru vai biezpienu.

Ieteikumi skrējējiem

Kļūda rakstā?

Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!

Iezīmējiet tekstu un spiediet uz Ziņot par kļūdu pogas, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!

Saistītie raksti
Svarīgākais šobrīd

Informējam, ka LSM portālā tiek izmantotas sīkdatnes (angļu val. "cookies"). Turpinot lietot šo portālu, Jūs piekrītat, ka mēs uzkrāsim un izmantosim sīkdatnes Jūsu ierīcē. Uzzināt vairāk

Pieņemt un turpināt