Rīta Panorāma

Grupai «Bad Habits» jauns singls «Tavā prātā»

Rīta Panorāma

Riodežaneiro maskas jāvalkā arī pludmalē

Ikdienas ūdens deva pieaugušajiem un bērniem

Kā izdzert dienas laikā nepieciešamo ūdens daudzumu pieaugušajam un bērnam

Nogurums, nervozitāte un slāpes ir pazīmes, kas var liecināt par ūdens trūkumu organismā. Eksperti iesaka negaidīt, kad parādās šie simptomi, bet jau laicīgi padzerties. Kā pareizi dienas laikā sabalansēt organismam nepieciešamo ūdens devu? Cik daudz ir jādzer pieaugušajiem, bērniem un zīdaiņiem?

Nekas tik labi neveldzēs slāpes kā ūdens. Turklāt karstajā laikā varbūt šad un tad varam iztikt bez kādas ēdienreizes, bet par ūdeni aizmirst nedrīkst. Ieteicamais daudzums pieaugušam cilvēkam ir divi litri dienā.

“Ūdens ir mūsu organisma galvenais elements. Tas mums ir nepieciešams, un karstā laikā mēs to visu laiku pazaudējam, svīstam, izdalām ar dažādiem ķermeņa šķidrumiem daudz intensīvāk nekā aukstā laikā, līdz ar to visu laiku ir jāatjauno organisma rezerves,” skaidroja “Euroaptieka” farmaceite Zane Melberga.

Ūdeni ieteicams dzert pusstundu pirms ēšana un stundu pēc maltītes. “Piemēram, 30 minūtes pirms brokastīm, stundu pēc brokastīm, un tādā [ēšanas un dzeršanas] ritmā dzīvojam visu dienu,” norādīja farmaceite.

Ja cilvēkam jāveic fiziskas aktivitātes, tad būs jādzer vairāk par diviem litriem. Ja ir nopietnas veselības problēmas, tad par uzņemtā ūdens daudzumu jākonsultējas ar savu ārstu. Vēl svarīgi atcerēties, ka izdzertā ūdens daudzumā nerēķinām saldinātus dzērienus, arī sulu un kafiju.

“Ja mēs izdzeram vienu krūzi kafijas, tad mēs divas krūzes šķidruma pazaudējam. Kafija ir kā urīndzenošs līdzeklis, kas pastiprināti izvada no organisma ūdeni,” stāstīja Melberga.  

Runājot par bērniem, der zināt, ka zīdaiņa vecumā ūdens jādod padzerties brīdī, kad mazuli  sāk piebarot.

“Pirmajā dzīves gadā, ja nav īpašu zudumu, īpašas vajadzības palielināt ūdens apjomu, tad nepieciešams tik daudz dienas laikā, cik bērns izēd  vienā ēdienreizē. Vidēji tie ir 180-200 mililitri ūdens,” stāstīja Bērnu klīniskā universitātes slimnīcas pediatre Daira Brenča.

Sākot no viena gada  vecuma, ūdens daudzums atkarīgs no bērna svara. Uz katru kilogramu 30 mililitri tīra ūdens dienā. Tātad, ja svars ir 10 kilogrami, tad tie būs 300 mililitri ūdens dienā.

Brenča norādīja, ka pieaugušajam jāprot atrast pareizais brīdis, kad bērnam piedāvāt nedaudz ūdens. Tas jāatkārto atkal un atkal, lai sakrātos vajadzīgā summa. “Jo ne jau visi bērniņi glāzi izdzers uzreiz, kad mēs viņam piedāvāsim,” teica pediatre.

Vecākiem būtu prātīgi jau no mazotnes bērnu iemācīt, ka slāpes jāveldzē tikai ar ūdeni, bet sulas un limonādes vairāk ir kārums.

 

Kļūda rakstā?

Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!

Iezīmējiet tekstu un spiediet uz Ziņot par kļūdu pogas, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!

Veselība
Dzīve & Stils
Jaunākie
Interesanti