Nekas tik labi neveldzēs slāpes kā ūdens. Turklāt karstajā laikā varbūt šad un tad varam iztikt bez kādas ēdienreizes, bet par ūdeni aizmirst nedrīkst. Ieteicamais daudzums pieaugušam cilvēkam ir divi litri dienā.
“Ūdens ir mūsu organisma galvenais elements. Tas mums ir nepieciešams, un karstā laikā mēs to visu laiku pazaudējam, svīstam, izdalām ar dažādiem ķermeņa šķidrumiem daudz intensīvāk nekā aukstā laikā, līdz ar to visu laiku ir jāatjauno organisma rezerves,” skaidroja “Euroaptieka” farmaceite Zane Melberga.
Ūdeni ieteicams dzert pusstundu pirms ēšana un stundu pēc maltītes. “Piemēram, 30 minūtes pirms brokastīm, stundu pēc brokastīm, un tādā [ēšanas un dzeršanas] ritmā dzīvojam visu dienu,” norādīja farmaceite.
Ja cilvēkam jāveic fiziskas aktivitātes, tad būs jādzer vairāk par diviem litriem. Ja ir nopietnas veselības problēmas, tad par uzņemtā ūdens daudzumu jākonsultējas ar savu ārstu. Vēl svarīgi atcerēties, ka izdzertā ūdens daudzumā nerēķinām saldinātus dzērienus, arī sulu un kafiju.
“Ja mēs izdzeram vienu krūzi kafijas, tad mēs divas krūzes šķidruma pazaudējam. Kafija ir kā urīndzenošs līdzeklis, kas pastiprināti izvada no organisma ūdeni,” stāstīja Melberga.
Runājot par bērniem, der zināt, ka zīdaiņa vecumā ūdens jādod padzerties brīdī, kad mazuli sāk piebarot.
“Pirmajā dzīves gadā, ja nav īpašu zudumu, īpašas vajadzības palielināt ūdens apjomu, tad nepieciešams tik daudz dienas laikā, cik bērns izēd vienā ēdienreizē. Vidēji tie ir 180-200 mililitri ūdens,” stāstīja Bērnu klīniskā universitātes slimnīcas pediatre Daira Brenča.
Sākot no viena gada vecuma, ūdens daudzums atkarīgs no bērna svara. Uz katru kilogramu 30 mililitri tīra ūdens dienā. Tātad, ja svars ir 10 kilogrami, tad tie būs 300 mililitri ūdens dienā.
Brenča norādīja, ka pieaugušajam jāprot atrast pareizais brīdis, kad bērnam piedāvāt nedaudz ūdens. Tas jāatkārto atkal un atkal, lai sakrātos vajadzīgā summa. “Jo ne jau visi bērniņi glāzi izdzers uzreiz, kad mēs viņam piedāvāsim,” teica pediatre.
Vecākiem būtu prātīgi jau no mazotnes bērnu iemācīt, ka slāpes jāveldzē tikai ar ūdeni, bet sulas un limonādes vairāk ir kārums.
