Veselīgs uzturs bērniem
Rakstu rubrika vecākiem par bērnu veselīgas ēšanas ieradumiem
Rubrikā stāstīsim:
- Pētījumi par bērnu ēšanas ieradumiem un lieko svaru Latvijā.
- Neveselīgas ēšanas fiziskās un emocionālās sekas bērniem.
- Cik daudz cukura slēpjas populāros produktos.
- Mīti un patiesība par ēšanas ieradumiem.
- Kā bērns iemācās ēst saldumus.
- Ēšanas ieradumu maiņa.
- Kam jābūt veselīgu pusdienu šķīvī.
- Bērnu emocijas un ēdiens.
- Spēles bērniem par veselīgu uzturu www.bernistaba.lsm.lv.
vakariņas jāpaēd divas stundas līdz miegam.
Veselīgs ēšanas ieradums būtu ieturēt vakariņas kā pēdējo ēdienreizi dienā pirms miega.
Ja paēstas vakariņas, tad ledusskapja durvju virināšana našķu, mazu uzkodiņu, saldumiņu meklēšanai vairs nenotiek.
Neaizmirst par ūdeni! 30 minūtes pirms ēšanas un vienu stundu pēc ēšanas ieteicams padzerties ūdeni (nevis sulas vai saldinātus dzērienus).
Bērnu endokrinoloģe Jurgita Gailīte iesaka pavisam vienkāršu ēdināšanas formulu bērnam – brokastīs putras, olas vai biezpiens, auglis, dārzenis, pusdienās – zupa vai gaļa/zivs ar piedevām, launadziņš vienas saujas lielumā un vakariņās kas viegls.
BKUS ārstes bērnu pulmonoloģes Līgas Berķes ieteikums vakariņām:
- putra
- dārzeņu salāti
- dārzeņu sautējums
- biezpiens – plāceņi, sacepums
- maizīte ar avokado
- jogurts
- zivs
- ola, dārzeņu sacepums ar olu
- griķi
- cepti āboli (noteikti ne svaigi).
Ilustrācijas vakariņu ēdieniem:
Omlete
Izprintējams krāsojamais zīmējums:
Biezpiena plācenīši
Izprintējams krāsojamais zīmējums:
Sakņu sautējums
Izprintējams krāsojamais zīmējums:
Atgādinām, ka Bērnu klīniskās universitātes slimnīcas Bērnu slimību klīnikas virsārste un bērnu endokrinoloģe Iveta Dzīvīte-Krišāne pauž, ka 90%–99% gadījumos bērniem liekais svars ir dzīvesveida un to ietekmējošo faktoru rezultāts, un tikai 1% līdz 10% gadījumu tas ir slimību rezultāts.
Šos zīmējumus varat krāsot virtuāli Bernistaba.lsm.lv, tur arī varat atrast dažādas spēles par veselīgu un neveselīgu ēdienu.
Raksta pirmpublikācija LSM.lv 2020. gada 19. aprīlī.
