Miega traucējumi ir slikts un nekvalitatīvs miegs.
Pusaudžiem ieteicamais miega ilgums ir ne mazāk par septiņām stundām. Vēlu iet gulēt un ilgāk gulēt no rīta – tā ir universāla pusaudžu problēma. Melatonīns izstrādājas smadzenēs; lai šis hormons izdalītos, nepieciešama tumsa, un trijos četros naktī melatonīna līmenis ir visaugstākais. Pusaudžiem šīs hormons izdalās dabīgi. Pusaudžu miegu nosaka ne tikai melatonīns, bet arī citi faktori, kas saistīti ar ikdienu, skolu, mājasdarbiem, pauž Bērnu klīniskās universitātes slimnīcas (BKUS) pediatre, miega speciāliste Marta Celmiņa.
Pusaudžiem, kuriem ir hroniska miegainība, ir ļoti lielas problēmas ikdienā. Novērots, ka bieži cilvēks neapzinās, ka viņam ir hroniska miegainība, uzsver psihiatre Natālija Bērziņa.
Martas Celmiņas pieredze darbā ar pusaudžiem rāda, ka viedierīču lietošana ietekmē miegu. Miega traucējumu sakarā ir svarīgi, kurā mirklī lieto viedierīces; ārste mudina pusaudžus viedierīces nelietot pirms miega. Zilā gaisma ietekmē melatonīna izdalīšanos. Protams, svarīgi, kādu saturu skatās – nomierinošu vai uzmundrinošu. Ļoti miegu ietekmē biedējošs saturs.
Bieži vecāku un bērnu strīdi par ikdienas paradumiem un to ietekmi uz miegu ir tā samilzuši, ka viens otru neklausa un viens otram nepiekrīt, tāpēc nepieciešama speciālistu konsultācija.
Pēc iespējas pusaudzim jāsamazina satraukums, jāstrādā, lai to samazinātu un palielinātu nomierinošas nodarbes (glezno, pieraksta savas domas, krāso mandalas), ģimenē vajadzētu vienoties par viedierīču laiku, mudinot un veicinot, ka vakara daļā dara ko nomierinošu. Protams, to nav viegli izdarīt, ārste Natālija Bērziņa atgādina, ka vecākiem ir jārāda piemērs – gan viedierīču lietošanā, gan ikdienas rutīnā.
Simptomi, kas liecina par miega traucējumiem:
- Dienas simptomi – miegainība, nogurums, pēkšņa aizmigšana (ir gadījumi, kad aizmieg pie auto stūres).
- Nakts simptomi – elpas trūkums miegā, krākšana, traucējumi kājās, nakts murgi, staigāšana naktī.
Ja novēro šādus simptomus, nepieciešama speciālistu konsultācija.
