Sadaļas Sadaļas

Kā labāk dzīvot

Sveicam Valsts asinsdonoru centru 80 gadu jubilejā!

Kā labāk dzīvot

Naudas prasmes jeb finanšu pratības jautājumi

Ārste: Miegs ir tikpat svarīgs, kā elpot vai ēst. Cilvēki par to ikdienā aizmirst

Kas pusaudzim palīdz laikus doties gulēt?

Kvalitatīvs miegs cilvēkam ir tikpat svarīgs, kā elpot un ēst, tādēļ būtiski ievērot labu miega higiēnu – katru vakaru doties gulēt aptuveni vienā laikā un pirms miega izvairīties no nodarbēm, kas aktivizē smadzenes, Latvijas Radio 1 raidījumā “Kā labāk dzīvot” skaidroja Bērnu klīniskās universitātes slimnīcas (BKUS) Epilepsijas un miega medicīnas centra miega speciāliste, pediatre Marta Celmiņa.

Pusaudži nereti gulēt dodas vēlu, un tam ir vairāki iemesli – ķermenī notiek hormonālas izmaiņas, samazinās vecāku ietekme, liels paveicamo darbu apjoms, kā arī viedierīču lietošana neilgi pirms naktsmiera.

“Šajā gadījumā pirmais risinājums noteikti būtu izstrādāt ļoti labu miega higiēnu. Miega higiēna ir veselīgi, labi paradumi, ko cilvēkam darīt pirms miega,” sacīja Celmiņa.

Miega speciāliste skaidroja, ka pirms miega vēlams veikt kādas patīkamas, nomierinošas nodarbes un izvairīties no tādām, kas aktivizē smadzenes.

"Cilvēks ir vienīgā dzīvā radība, kas pats pēc savas izvēles miegu samazina vai pasliktina un pats to īsti neaptver. Patiesībā tas ir tikpat svarīgi, kā elpot vai ēst," atzina Marta Celmiņa. Miegu pasliktina vēla iešana gulēt, bet var būt arī tā, ka cilvēks guļ pietiekami, taču miegs ir nekvalitatīvs.

“Vislabāk, ja pastāv režīms, kas nozīmē, ka gan darbdienās, gan brīvdienās mēs vienā un tajā pašā laikā gan ceļamies, gan ejam gulēt,” sacīja Celmiņa. Viņa norādīja, ka pieļaujama apmēram stundas nobīde.

BKUS sadarbībā ar Latvijas Universitāti veica pētījumu, kurā piedalījās vairāk nekā 1000 pusaudžu. Tajā atklājās, ka gulētiešanas laiks pusaudžiem darbdienās un brīvdienās vidēji atšķiras par vairāk nekā divām stundām, bet mošanās laika starpība ir vēl lielāka.

Rīgas Stradiņa universitātes docents un Stomatoloģijas institūta Miega laboratorijas vadītājs Juris Svaža apstiprināja, ka par miega kvalitāti ir jārūpējas.

Viņš sacīja, ka, nesekojot līdzi režīmam un ejot gulēt vēlu, dzīves kvalitāte nākamajā dienā ir sliktāka, tāpēc, ja vēlas būt možs, enerģisks, jādodas pie miera laicīgi.

Miega ilgums, kāds katram nepieciešams, ir individuāls. Pieaugušajiem tas vidēji ir no septiņām līdz septiņām ar pusi stundām. “Citam ar sešām pietiek, un tam arī nevajag censties gulēt vairāk,” atzina Svaža.

Kļūda rakstā?

Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!

Iezīmējiet tekstu un spiediet uz Ziņot par kļūdu pogas, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!

Vecāki un bērni
Dzīve & Stils
Jaunākie
Interesanti

Informējam, ka LSM portālā tiek izmantotas sīkdatnes (angļu val. "cookies"). Turpinot lietot šo portālu, Jūs piekrītat, ka mēs uzkrāsim un izmantosim sīkdatnes Jūsu ierīcē. Uzzināt vairāk

Pieņemt un turpināt