Iesildīšanās laikā organismu sagatavo lielākai aktivitātei, kurā pulss būs augstāks. Cešeiko ieteica, ka asinsrites iekustināšanai un ķermeņa temperatūras paaugstināšanai jāvelta 5–10 minūtes.
"Iesildoties svarīgākais ir paaugstināt ķermeņa temperatūru, ko vislabāk var izdarīt staigājot un skrienot vai ar dažiem pietupieniem. To var izmērīt arī ar sajūtām – ja kļūst siltāk, ir labāka sajūta," norādīja Cešeiko.
Ja ir vēlme pēc precīzākiem rādītājiem, var sekot pulsam – iesildīšanās laikā to būs pietiekami paaugstināt līdz 120–130 sitieniem minūtē, ieteica Cešeiko.
Ergoterapeits arī ieteica vienkāršu formulu, pēc kuras ikviens var aprēķināt maksimālo pulsa sitienu skaitu minūtē, kuru nevajadzētu pārsniegt sportošanas laikā, proti: 211 – (0,64 * vecums gados). Tātad, ja cilvēks ir 31 gadu vecs, tad maksimālais pulsa sitienu skaits minūtē ir ap 190 (210 – 19,84 (0,64 * 31=19,84)=190,16).
Ja paredzēts skriet, laba iesildīšanās būs 5–10 minūtes ilga soļošana vidējā tempā vai lēns riksītis, imitējot skriešanu. Var arī taisīt pietupienus.
Latvijas Tautas sporta asociācijas valdes locekle un ģenerālsekretāre Gaļina Gorbatenkova uzsvēra, ka iesildīšanās nenozīmē stiepšanās vingrinājumus, jo tie nesagatavo muskuļus slodzei.
