"Galvenais ir ievērot mērenību. Piemēram, ja nekad iepriekš nekas tāds nav darīts, tad vajadzētu vismaz pamazām, pamazām palielināt savas kustības. Ja nekad nav skriets, jāsāk ar pastaigu!" vingrošanas pamatprincipus stāsta fitnesa treneris Kaspars Ozoliņš, kurš turpina dalīties padomos:
"Sākam ar iesildīšanos! Tā ir svarīga, lai sevi nesatraumētu.
Ja ķermenis ir tikko pamodies auksts un neiesildīts, ir ļoti viegli nodarīt sev pāri. Sākam ar apļveida kustībām - elkoņi kustas pa apli, lāpstiņas brīvas - tā mēs izkustinām savas rokas turp un atpakaļ."
Ķermeņa augšdaļu iesilda, veicot apļošanu no jostas vietas. Kājas iesilda ar vēzējošām kustībām uz priekšu un atpakaļ, un pēc tam arī sāņus. "Vienkārši domājiet, kādos vēl virzienos savu ķermeni variet kustināt. Izrullējiet sevi gurnu locītavās – uz vienu, uz otru pusi. Tik ilgi, cik ir vajadzīgs," skaidro treneris Kaspars.
Iesildīšanos pabeidz ar iesēdieniem, par kuriem stāsta speciālists: "Jau jutīsiet, ka paātrinās jūsu elpošana, sirds ritms, tādā veidā jūs sākat iesildīties. Šo procesu var veikt piecas līdz septiņas minūtes." Pēc iesildīšanās var sākt skriet vai doties straujā pastaigā, kuru noslēdzot, treniņam var pievienot kādu spēka vingrinājumu.
Atbalstoties pret margām, soliņu vai jebkādu citu priekšmetu, veicama atspiešanās. Variējot roku atrašanās augstumu, tiks nodarbinātas dažādas muskuļu grupas. Izpildot šos vingrojumus, ir svarīgi turēt vēderu stingru un ķermeni taisnu.
Vienu kāju atbalstot, otru liekot izklupienā uz priekšu, veicami piesēdieni līdz kāja saliecas 90 grādu leņķī.
Pēc treniņa jāatceras izstaipīties, lai muskuļi atjaunotos un atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Lai sportiskajām aktivitātēm būtu maksimāls efekts, jāievēro veselīga uztura trīs zelta likumi.
Pirmkārt, jādzer 30 mililitri ūdens uz katru ķermeņa kilogramu. Otrkārt, dienā jāapēd ap kilogramu augļu un dārzeņu.
"Katrā ēdienreizē - vidēji dienā četras reizes jāmēģina apēst pilnu sauju dārzeņu un augļu," Latvijas Televīzijai pastāstīja uztura speciālists Armands Sukuts. Speciālists atzīst, ka apēdot dārzeņus, kas ietilpst abās plaukstās, cilvēks tiek pie veselīgas porcijas ēdienreizē.
Trešais zelta likums - uzturā jāiekļauj vērtīgās "Omega-3" taukskābes, ko viegli uzņemt ar treknajām zivīm un riekstiem. "Omega-3" taukskābes, kas ir cilvēku šūnās, saved kārtībā ķermeni, rūpējas par organisma spēju nevainojami darboties un pasargā tā imūnsistēmu.
